ویتامین های ضروری برای رشد مو

بسیاری از مردم داشتن موهای سالم را نشانه سلامت یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگری از بدن، مو نیز برای حفظ سلامت و رشد به انواع مواد مغذی نیاز دارد.

در واقع، در موارد بسیاری ریزش مو به علت کم بودن این مواد مغذی در بدن اتفاق می افتد.

در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمون‌ها نیز بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، مصرف بهینه مواد مغذی نیز بسیار حایز اهمیت است. در این مقاله ۵ ویتامین و ۳ ماده مغذی دیگر که برای رشد مو تاثیر گذار هستند، معرفی می‌شوند.

• ویتامین A

تمامی سلول‌ها برای رشد به این ویتامین نیازمندند. این سلول‌ها شامل سلول مو که سریع‌ترین بافت در حال رشد در بدن هستند نیز می شود.

ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می‌کند تا ماده‌ای روغنی به نام سبیوم بسازند. سبیوم پوست سر را مرطوب و به حفظ سلامت مو کمک می‌کند.

رژیم‌های غذایی که در آنها ویتامین A کم است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو می‌شوند. با این حال، ویتامین A باید به میزان کافی مصرف شود، چرا که مطالعات نشان می‌دهند مصرف بیش از حد ویتامین A خود می تواند یکی از عوامل ریزش مو باشد.

 

سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم پیچ سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می‌شود.

ویتامین A همچنین در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست یافت می شود. روغن کبد ماهی نیز یک منبع خوبی از این ویتامین است.

 

• ویتامین B

یکی از شناخته شده‌ترین ویتامین‌ها برای رشد مو، ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات، کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان کاملاً مرتبط می‌دانند.

مصرف بیوتین به عنوان یک درمان برای ریزش مو استفاده می‌شود و طبیعتاً در افرادی که با کمبود این ماده رو به رو هستند اثر بخشی زیادی دارد. با این حال، کمبود آن در افراد بسیار کمی دیده می شود، زیرا به طور طبیعی این ماده در طیف وسیعی از غذاها وجود دارد.

سایر ویتامین های گروه B به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کنند که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو می‌رسانند. این فرآیندها برای رشد مو بسیار مهم هستند.

مواد غذایی شامل ویتامین B عبارتند از:

• غلات کامل
• بادام
• گوشت
• ماهی
• غذای دریایی
• سبزی‌های تیره و برگ دار

 

• ویتامین C

آسیب وارده ناشی از رادیکال‌های آزاد می‌تواند رشد مو را متوقف کرده و باعث پیری موها شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند.

علاوه بر این، بدن برای ایجاد پروتئینی به نام کُلاژن، که بخش مهمی از ساختار مو است، به ویتامین C نیاز دارد.

ویتامین C همچنین به بدن کمک می‌کند تا آهن بیشتری را جذب کند. آهن ماده معدنی است که برای رشد مو لازم است.

•  ویتامین D

سطوح پایین ویتامین D با آلوپسی که یکی از صورت‌های رایج ریزش موست رابطه مستقیم دارد، با این حال نقش واقعی ویتامین D در رشد مو هنوز به طور کامل شناخته نشده است.

مطالعات نشان می‌دهند که اکثر مردم ویتامین D کافی دریافت نمی‌کنند.

بدن ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می‌کند. منابع غذایی خوب ویتامین D عبارتند از:

• ماهی چرب
• روغن کبد ماهی کاد
• قارچ
• غذاهای غنی شده با ویتامین D

 

•      ویتامین E

مانند ویتامین C، ویتامین  E  نیز یک آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری از استرس اکسیداتیو کمک کند.

در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مصرف مکمل ویتامین E به مدت ۸ ماه، ۳۴.۵ درصد افزایش رشد مو را تجربه کردند. این در حالی است که گروه دارونما تنها ۰.۱ درصد افزایش داشتند.

دانه های آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همگی منابع خوب ویتامین E هستند.

 

• آهن

آهن به گلبول‌های قرمز کمک می‌کند تا اکسیژن را به سلول‌ها منتقل کنند. این ماده معدنی نقش مهمی برای بسیاری از عملکردهای بدن از جمله رشد مو دارد.

کمبود آهن باعث کم خونی می شود که یکی از دلایل اصلی ریزش مو است. این مشکل بویژه در خانم ها بسیار شایع است.

غذاهای سرشار از آهن عبارتند از صدف، تخم مرغ، گوشت قرمز، اسفناج و عدس.

 

• روی

روی نقش مهمی در رشد و ترمیم بافت مو دارد. همچنین به عملکرد صحیح غدد چربی اطراف فولیکول‌های مو نیز کمک می‌کند.

ریزش مو یکی از علائم رایج کمبود روی است. مطالعات نشان می‌دهند که رفع کمبود روی با مکمل می‌تواند ریزش مو را کاهش دهد.

با این حال، برخی گزارش‌ها حاکی از آن است که مصرف مکمل با دوز بیش از حد نیز می‌تواند خود سبب ریزش مو شود.

به همین دلیل، شاید بهتر باشد روی مورد نیاز خود را از مواد غذایی دریافت کنید.

غذاهای سرشار از روی عبارتند از صدف، گوشت گاو، اسفناج، جوانه گندم، دانه کدو تنبل و عدس.

 

• پروتئین

مو تقریباً به طور کامل از پروتئین ساخته شده است. مصرف کافی پروتئین برای رشد مو لازم است.

مطالعات انجام شده بر روی حیوانات نشان می دهد که کمبود پروتئین ممکن است رشد مو را کاهش دهد و حتی منجر به ریزش مو شود.

نتیجه گیری

مواد غذایی بهترین منبع ویتامین‌های مورد نیاز برای رشد مو هستند. با این حال، اگر رژیم غذایی مناسبی ندارید، مکمل‌ها می‌توانند مفید باشند. طبق تحقیقات، مکمل‌ها در افرادی که با کمبود ماده خاصی رو به رو هستند، بهترین عملکرد را دارد.

علاوه بر این، مصرف مقادیر زیاد ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌تواند مضر باشد.

در پایان باز هم تاکید می شود که، بهترین راه دریافت این مواد مغذی، داشتن یک رژیم غذایی مناسب ست.

به منظور کنترل ریزش مو و کمک به رشد مو پیشنهاد می شود علاوه بر مصرف مواد غذایی مناسب، حتما  پکیج های مراقبت از موی کُنار را امتحان نمایید.